野球 変化球 投げ方 5

ウィッフルボールのルール!Kゾーン(ストライクゾーン),バットの長さ,代用品についても調査!! 素人親父の少年野球メモです。 今回は少年野球における変化球について書いてみたいと思います。 少年野球では変化球禁止というのは広く知られている話しなので、当然僕も知っています。 しかし、何の気なしに調べていたら意外にもオモシロそうな内容だったので記事にしてみました。 野球でキレのあるいいボールを投げつつ肩や肘にかかる負担をなるべく低くするには投球フォームがとても大切です。, やみくもに投げ込みをしたとしても、きちんとした投球フォームについての知識がなければパフォーマンスアップにつながりません。, まずは、野球の正しい投げ方がどういったものかを理解し、その上で技術を習得する必要があります。, 今回、正しい野球の投げ方について投球フォームの各フェーズごとに解説しています。フォームに関する理論だけでなく、オススメの基本トレーニングやストレッチ法も紹介しています。, 野球では正しい投げ方を身につけることがケガ予防とパフォーマンスアップの両方で欠かせません。, 小学生など学年が低いうちに正しい投げ方をきちんと身に付けておかないと、学年が上がるにつれて悪いフォームがくせになってしまい、フォーム矯正するのはかなり難しくなってしまいます。, また、草野球選手では、学生時代よりも体がかなり固くなってしまい、投げ方が崩れてしまっている方がとても多いです。, 草野球をしている社会人の方は柔軟性を高めるストレッチを徹底的に行い、投球フォームを整えていく必要があります。, 今回は小学生〜中学生のジュニア選手と草野球選手向けに投球フォームの各フェーズで知っておくべき正しい投げ方とオススメトレーニング&ストレッチ法を紹介していきます。, 芹田祐(セリタタスク)理学療法士として整形外科病院・整形外科クリニックなどに10年ほど勤務。野球現場では小学生からプロ野球まで幅広い年代の選手に対して述べ1000名以上のリハビリテーション・トレーニング指導経験あり。保有資格理学療法士/認定理学療法士/JARTA認定トレーナー/国際認定シュロスセラピスト/修士(医科学), 次に、足を1番高く上げたところからその足をキャッチャー方向に踏み出して地面に着地するまでが前期コッキングになります。, 踏み出し足が着地してからは投げる方向に向かって体を回す回転運動になりますが、投げる腕がMaxまでしなるまでが後期コッキングです。, そして、腕がMaxまでしなってからボールを離す瞬間までが加速期(アクセレレーション)で、その後が減速期→フォロースルーへと移行していきます。, では、これから投球の各フェーズで投げ方の基本と押さえておくべきポイントについて紹介していきます。, ピッチャーはランナーがいなければ、ゆったりとした間合いで足を上げることができます。, このとき、左足を高く上げることでより多くの位置エネルギーを得ることができ、その後の体重移動で運動エネルギーに変換することでより大きな力をボールに伝えることが可能になります。, ワインドアップポジションは、セットポジションよりも時間が長く、そして大きな力を加えることができるため、軸脚による投球方向への力積を大きくすることによって、身体重心の運動量を獲得している, しかし、ただ足を高くあげればいいというわけではなく、軸足で片足立ちになったときにバランスが整っていることが重要です。, 無理やり足を上げようとすると、バランスが崩れてしまい、投球フォームのリズムが悪くなってしまいます。, しかし、足を高く上げるためには太ももの動きだけではなく、骨盤を後ろに倒す(骨盤後傾②)も必要になります。, 骨盤の動きがないまま、太ももだけで足を上げていくと、途中で付け根がつまってしまい、強引に足を引き上げる形になってしまいます。, バランスよく左足を高く上げるために骨盤のコントロールが重要な役割をはたしているのです。, これ以外にもワインドアップの重要なコツがあるのですが、その点は下の記事で解説しているので、そちらを参考にしてください。, 【目からウロコ】ピッチャーの足の上げ方の秘訣!左足を高く上げるために重要な3つのコツ/, 野球の投げ方をチェックするときには、まず踏み出し足が地面に着地した瞬間を見ることをオススメします。, プロ野球のピッチャーなどハイパフォーマンスを発揮できている選手は、この体重移動→回転運動の切り替えがものすごいスムーズでパワーロスすることがありません。, 逆にうまくボールを投げられていない選手はこの切り替えをうまくできず、リリースでボールに伝える力が半減してしまうことがあります。, そのため、正しい投げ方ができているかチェックするときは、踏み出し足が地面に着地した瞬間を見て体重移動から回転運動への切り替えがきちんとできる形になっているかをみて判断するようにしましょう。, 肘の位置が低いと、下半身→上半身の回転に腕が連動しにくく、全身を使ったダイナミックなリリースができなくなります。, また、肘が下がった投げ方を続けていると肘のケガにつながるリスクが高くなるといわれています。, 投球動作に関する報告は少なく、唯一、アームコッキング相でのいわゆる肘下がりが野球肘(内側)の危険因子として挙げた。, 特に、少年野球ではトップで肘が下がってしまう選手が多いのでぜひチェックしてみてください。, また、トップでは肘が上がってきていても、リリースポイントで肘が下がってしまい、パワーロスしてしまっている選手もいます。, 野球ではリリースの瞬間に力を最大にできるかが勝負なので、トップでの肘の位置がよかったとしても、リリースポイントで肘が下がってしまうとパフォーマンス低下につながります。, リリースポイントで肘が下がっているかチェックする方法については下の記事でまとめていますので、そちらを参考にしてください。, この記事では肘が下がっているかチェックする方法だけでなく、肘下がりの原因についても解説しています。, など様々ですが、少年野球では柔軟性低下などよりもテイクバック(腕の上げ方)に問題があるケースが多いです。, 例えば、テイクバックで腕が背中側に大きく入りすぎてしまうと腕が上がりきらずに肘下がりになりやすくなってしまいます。, そんな選手にオススメしたいテイクバックの修正ドリルは以前の記事で動画つきで紹介していますので、もしよければそちらも参考にしてください。, 小学生のうちに必ずできるようになっておきたいトレーニングドリルを選んで載せてあります。, 投球で【テイクバック】がうまくいかない少年野球選手必見!小学生でも簡単にできる修正ドリル7選, 踏み出し足の着地は横からだとわからないので、キャッチャー方向からチェックするようにしましょう。, プロ野球選手ではインステップで投球する選手もいますが、基本的には野球では踏み出し足をまっすぐ出して投げるのが好ましいです。, インステップの選手に対して地面にまっすぐのラインを引き、それを目標にしてまっすぐ投げるように指導する方がいると思いますが、なかなかうまくいかないことが多いのではないでしょうか?, むしろ、選手が足をまっすぐ出そうと意識しすぎて投げ方がよけいにおかしくなることもあると思います。, インステップになってしまうのは踏み出し足ではなく、骨盤・軸足の股関節や重心のコントロールに問題があることが多いです。, 例えば、上図のように沈み込みのときに股関節をうまく使えず、重心がつま先よりになると膝が前に引き出されてインステップになりやすくなってしまいます。, このようにインステップを修正するためにはやみくもに踏み出し足をまっすぐにするのではなく、根本的な体の使い方を修正する動作トレーニングドリルを行うべきです。, インステップについての詳しい解説と改善トレーニングは下の記事で説明しています。この記事を読んで正しい投げ方を身につけるようにしましょう。, この動きは球速アップに欠かすことができない野球の投げ方の中でとても重要な動きになります。, 投球動作中のボール加速局面における体幹の回転動作や捻転動作は投球速度を大きくするうえで重要, ひねりというと腰の回転を意識するかたが多いと思いますが、人間の構造上、腰には体をひねる可動域はほとんどありません。, 背骨をひねる可動域をみると、腰の上にある胸椎(肩甲骨くらいの高さ)という背骨はだいたい35°体をひねることができます。, 草野球の選手では胸椎(胸郭)周りがガチガチに固く、割れを作れなくなっている選手が多いです。, 腕のしなり(MER)の増加を肩甲骨後傾や胸椎伸展で構成することができれば、いわゆる「胸を張った」投球動作になり、パフォーマンスの向上にもつながる。, 下の記事では腕だけでなく、肩甲骨や胸郭を含めた全身的な可動域を高めるトレーニングを紹介しています。, 球速をアップさせたい選手にオススメのトレーニングなのでぜひ取り入れてみてください。, 【正しい投球フォーム】を自然に身につけるための必須基礎トレーニングドリル7選!誰でも簡単にできる【ストレッチ&動きの感覚ドリル】, その一方で、小学生の場合は柔軟性が原因というよりは全身をしならせる感覚をつかめていない子がとても多いです。, しなりの感覚がない子の動作は、全身をバネのように使えないので体の動き自体が固く、ぎこちない動きになってしまっています。, もし、お子さんが該当するのであれば、素振りや投球練習をやみくもにやっていてもうまくならないでしょう。, このような選手が今やるべきはしなりやバネの感覚などを体に覚えこませる、つまりうまくなるためのベース作りです。, 少年野球の選手がしなりやバネの動きを自然に習得するのに最適なのが「バネトレ」というトレーニング法です。, バネトレはどんなに飲み込みが悪く、野球センスがない子でも継続的に練習する事でしなりの感覚を覚えて野球の動作も改善されてスムーズにボールを投げる事ができるようになります。, このトレーニングは即効性はありませんが、継続的にきちんと取り組めば選手の動きに変化が出てきます。, バネトレの詳しい内容については下の記事で解説していますので、興味がある方はご覧ください。, リリースポイントを前にできると、その分バッターに近い位置でボールを離すことができるので、バッターからは球威を感じるボールを投げ込むことができます。, できるだけ腕を体から遠くまで伸ばすためには左半身と右半身を入れ替えてボールをリリースする必要があります。, 体の入れ替えをスムーズにするためにはいくつかポイントがあるのですが、その1つが踏み出し足のお尻周りの柔軟性です。, 軸足のお尻周りにある筋肉が固いとターンの途中でおしり周りがつっぱってしまい、回転にストップをかけてしまいます。, 体の入れ替えを高速で行ってリリースポイントを前にするためのコツについては下の記事でまとめています。, 投げ方がおかしくなっているのは、腕そのものの使い方ではなく、骨盤・股関節のコントロールや体が固くなっているなどほかの部分に原因があることが多いです。, まずは自分やお子さんの投球フォームをチェックしてどこに課題があるかを理解した上でその原因に対するトレーニングやフォーム修正をするようにしましょう。, 野球選手に対するパフォーマンスアップを目的としたトレーニング指導をしています 理学療法士,認定理学療法士,JARTA認定トレーナー,国際認定シュロスセラピスト,修士(医科学). 野球のボールをペッドボトルのキャップで代用し、野球経験者でなくても気軽に楽しめると話題のスポーツだ。, 今回はこれからキャップ投げ野球を始めたい!という方に向けてキャップ投げ野球についてと具体的な投げ方についてご紹介していこう。, 出典:https://www.j-cast.com/trend/2018/05/02327675.html?p=all, キャップ投げ野球とは、その名の通り野球のボールの代わりにペットボトルのキャップをボールとし行うスポーツである。, 京都大学の日野湧也氏(通称わっきゃい)がキャップ投げ野球の第一人者として活躍し、今や全国的に競技人口が増えているアマチュア競技。, 出典:https://twitter.com/wildkumada/status/998362087725322240, このわっきゃい氏が学生時代、授業中に飲んでいたスポーツ飲料のキャップを手の中でもてあそんでいるうちに「これ投げられるかも」と思いつき、教師が見ていない隙をついて、教室の端に置かれていたゴミ箱めがけて「軽い気持ちで」投げてみたそう。, このゴミ箱に入る快感とキャップが手を離れる際に鳴る音に魅了され、そこからキャップ投げを極めたのだ。, そしてその後、独自でキャップ投げ野球を開発し、今や全国的にも有名な競技となっているのがキャップ投げ野球だ。, ストレート/ライジングボール/フォーク/カーブ/スライダー/チェンジアップなど、多くの変化球を投げることが可能で、スライダーに関しては『縦スラ』まで投げられるという実際の野球と遜色ないレベルなのだ。, 『ライジング』とは、ソフトボール特有の変化球でボールが打者の手元で浮き上がるように変化するボールである。, 野球の場合、マウンドが高くなっているので、オーバースローやスクリューウォータータイプのピッチャーは投げることが難しく、プロ野球でもアンダースロータイプのピッチャーであれば投球可能なボールなのだ。, フォークは、プロ野球選手でも手が大きく、人差し指と中指の幅が広くないと投げれない程のボールで、かつてはメジャーリーグでも活躍した佐々木主浩氏の勝負球でもある。, 出典:https://www.youtube.com/watch?v=LBXv5BiRXfs, ダルビッシュ有、田中将大、松坂大輔、菅野智之など、日本を代表するピッチャーが皆勝負球として投げるスライダー。, キャップ投げ野球でも、変化球の中では一番投げやすいそうなので、ストレートの次に覚えるべき球種はどうやらスライダーだそうだ。, 打者のタイミングを狂わせるために、ストレートのときと同じ投球動作で緩い変化球として使われるチェンジアップ。, プロ野球の世界では、技巧派ピッチャーが武器にしており、非常に有効な球種の1つである。, スライダーと同様に、このチェンジアップの比較的投げやすい変化球なので、ビギナーも是非習得してほしい。, プロ野球ではシンカーを投げる投手は少なく、代表的なのは元ヤクルトスワローズの高津臣吾選手だ。, ここまで文章や画像で投げ方を解説してきたが、一番わかりやすいのが動画を見ていただくことだろう。, わっきゃい氏も相当な練習を積み、多くの変化球を習得したので、これからキャップ投げ野球を始める人は真剣に取り組み、多くの時間を費やしてほしい。, 選手や野球の知識に加えて野球の技術的なこと等あらゆる野球ネタを記事にしていきます!

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