踏み台昇降 ダイエット ブログ 33

せっかくお家で0円からでもはじめら... ご褒美シール(台紙)を使って早寝、食事、トイレを達成できるようにしてみようと思います!ここではお家でできるご褒美シールの作り方をご紹介します。... 目標は立てるけどなかなか達成できないということはありませんか? (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ エアロビクス、踏台昇降用ステップ台 2段階調節","b":"ウルトラスポーツ(Ultrasport)","t":"331100000290","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31%2B2o8c4igL.jpg","\/31%2B2o8c4igL.jpg","\/413qshg24AL.jpg","\/414A2qEQJVL.jpg","\/41lDc6vIGwL.jpg","\/41zFFFMzQdL.jpg","\/516AeXRil7L.jpg","\/41rDYVK72VL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E3%82%A6%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84-Ultrasport-331100000290-%E3%80%90Amazon%E9%99%90%E5%AE%9A%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%89%E3%80%91%E3%82%A6%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%93%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%80%81%E8%B8%8F%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%E7%94%A8%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E5%8F%B0\/dp\/B075V88RM3","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1348804"},"eid":"Se8mA","s":"l"}); なぜこれなのかと言われれば、価格が安い、口コミが良い、高さ調整が出来る、色が可愛い, もともとそこまで激しい運動ではないので、ほとんど汗をかかずに20分経ってしまうことが多かったです。, 何といっても汗かいてるほうがダイエットしてるな!という気分が上がりやすいですよね。個人的には。, という事で、クーラーを22度設定という極寒設定から、26度ぐらいの設定に変更して踏み台昇降をやってみました。, 最初の1週間ぐらいはチンタラ涼しい環境の中で歩いていたので、ほとんど効果が出ませんでした, ただ気持ちを入れ替えてペースを上げる、室温を上げるなどの工夫で、2週間の内に1キロほど減りました!, 確かに2週間継続していると踏み台にも慣れてきていて、少しずつですが負荷が足りなくなってきている感じもしていました。, ただ踏み台ばかりに30分、1時間と時間を使うのはなんか無駄ではないけど、(めんどくさい), しかもちょっと飽きている自分もいたので、踏み台とストレッチを混ぜてやっちゃおう!という結論に至りました。, もともと『夜寝る前にヨガとかしてみたいなぁ』という気持ちでフィットネスの動画見放題サービスを使っていたので、そこからストレッチの動画を見ながら準備運動のような形で行いました。, 体が温まった状態で踏み台昇降を始めると、汗のかき方や体の温まり方が変わった感じがしました。, 【関連記事】 踏み台昇降をはじめてしばらくしたころ、夫に誘われて、ハイキングコースを二人で歩きました。 往復で3時間ほどの道のりです。 ダイエット前の体力では、10分歩いただけでもヒーヒーハーハーと息を荒くしていたのが、嘘のようです。 まだまだ理想の体重ではありませんが・・・。 そして私の場合、 踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースがめちゃくちゃ遅い! という事もわかりました。 ダイエットなので個人差があるとは思いますが、備忘録的にまとめていくので良かったら参考にしてみてください。 2児の母として、食のプロとしてブログで発信していきます!, あと少し頑張りたい、育児に疲れた・・・そんな時に飲んでみたい心と体の強い味方の「すっぽん小町」。1日約98円で飲めるコスパ良しのサプリメント。 わたしも目標を立てるものの結局忘れてしまうことがよくありました。... 気軽に外に行けない時に、お家でも有酸素運動ができるって知っていましたか? 私は24歳の時、踏み台昇降ダイエットを始めて約半年で、体重57kg→47kgになりました。, それから5年以上経過した現在も同じ体重をキープしています。リバウンドしていません。, 今回はこの経験を元に、これからダイエットを始めようとしている方に向けて、踏み台昇降ダイエットのやり方を詳しくご紹介したいと思います。, 私は過去に何度もダイエットに失敗してきた人間です。そんな私でも成功できたおすすめのダイエット方法が踏み台昇降ダイエット。体型にお悩みの方はぜひ試してみてください!, あまり高くしすぎると筋肉で足が太くなってしまう可能性があるので、ダイエット目的の場合、高さは10~15cmがおすすめです。, 幅80cmというと無駄に広いような気がしますが、幅が狭いとなにかをしながらやる場合に踏み外しやすいので危険です。, 実際、私はこの幅広のステップ台を使っていても、スマホで動画を見ながら運動していた時に踏み外してずっこけそうになったことがあります(汗)幅が狭かったら多分ずっこけてました…。, 高さについては、私は5cmのブロックを1個付けて使ってました。基礎部分が約10cmなので、合わせて15cmほどの高さになります。, これが高いと感じる場合は、ブロックなしでやるか、2.5cmのブロックを1個付けると良いでしょう。, 使う時は下にマットを敷きましょう! 滑り止めにもなりますし、ステップ台のブロックの色がカーペットにうつってしまうのを防ぐことができます。, 私は最初の頃何も敷かずにやっていたので、見事にブロックの黒色がカーペットにうつってしまいました…(泣)みなさんは気を付けて!, 20分×2セットとありますが、開始初日は15分でギブアップでした。しかも、その後3日間くらい筋肉痛で苦しみました(笑), でも続けていくうちに慣れてきて、1週間くらいで20分×2セットをできるようになりました。, なので、最初から20分×2セットをやろうと思わなくて大丈夫です。徐々に慣らしていきましょう!, 今まで速さについてはあまり気にしてこなかったのですが、今回この記事を書くにあたって測ってみたところ、このようなペースでした。, 私は夕方に行うのが習慣化していましたが、時間帯についてはあまり気にする必要はないと思います。ライフスタイルに合わせるのが一番です。, ただ、食事の直後は消化不良を起こしてしまうので、食後にやる場合は最低でも1時間は置きましょう。, 踏み台昇降について、「毎日続けないとダイエット効果はない」と思っている方もいるかもしれませんが、私は1ヶ月のうち5~10日は休んでました。特に7~8月は暑さにやられて休むことが多かったです。, それでも約半年で10kg痩せられました。無理に毎日続ける必要はないということですね。, 踏み台昇降は景色が変わらないので飽きやすいですが、少し工夫すれば飽きずに行うことができます。, こういうやり方をすると、20分×2セットという時間がホントにあっという間です。全然飽きません。, 動画配信サービスは色々ありますが、U-NEXT、Hulu、Amazonプライムビデオ、dアニメストアの4つがおすすめです。, ただ、あまりきついトレーニングはやりたくなかったので、それぞれ30回できたらOKということにしていました。, 私は二の腕、背中、お腹を引き締めたかったので、上記の動画を参考にさせていただきました。, 踏み台昇降のような有酸素運動を行う場合は、先に筋トレを済ませたほうが運動時に脂肪が燃焼しやすくなるみたいですよ。, できる方は、食事の内容や時間、摂取カロリーや消費カロリーなども記録すると良いでしょう。, 面倒だと思ってしまったら続けるのが苦痛になるので、極力ストレスになるようなことは省いていました。, ダイエット記録を付ける場合は、無料の記録アプリ「リズムケア」を利用すると良いでしょう。, 体重や体脂肪率の計測には、以下のような体重計と体脂肪計が一体化したものを使うと良いでしょう。, 私はこのやり方で、約半年で10kg痩せることができました。これからダイエットを始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください。, 当サイトでは、自身の体験や興味をもとにした記事を公開しています。現在はお菓子とスマホに関する記事が多めです。, 多くの方にとって役立つ&楽しめるサイトにしていきたいと思っております。どうぞよろしくお願いいたします!. © 2020 コトネライフ All rights reserved. 踏み台昇降ダイエットのやり方を紹介しています。ステップ台の高さ、運動の時間、昇降の速さなどがわかります。筆者は実際にこのやり方で約半年で10kg痩せました。 おはようございます、ひなこです。 昨日のグレープフルーツダイエットの流れで、今日は踏み台昇降で痩せた話です。 あれは、確か私が43歳の時だったと思います。日本に一時帰国することになり、日本の友達にその旨を連絡すると、20数年会っていなかった友人と会えることになりました。 今回は踏み台昇降の効果を確かめるため、1ヶ月間踏み台昇降のみでダイエットに挑戦してみました。 令和版ビリーズブートキャンプが2週間無料で視聴できる!独占配信中のリーンボディを口コミレビュー, なので必ず痩せれる!とは言いにくいですが、20分の踏み台昇降でも少なからず効果はありました(2週間で1キロ), 食事制限はなし、ただ食べすぎた時は少しキツめのトレーニング動画を見て調整をしたりはしていました。, 私の場合は友人の結婚式あるし、『早く痩せたい!』このことばかり考えていたので、踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースを遅いと感じました。, なので、好きなフィットネス動画を見ながら準備運動+踏み台昇降20分くらいが効果も出やすく、継続意欲が沸いていた気がします。, 踏み台昇降だけで良いんだ!という人は、負荷が足りないと感じたら時間を長くする高さを調節するなどで、さらなる効果が出るんじゃないかなと思います(実際にやった訳ではないので確証は得られませんが・・・), せっかく自宅で誰にも見られず気軽にダイエットが出来るので、ぜひ自分に合った方法を探してみてください!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 転勤をくり返す4歳娘のお母さんです。子連れアウトドア(キャンプ・車中泊)が大好き。車中泊が好きすぎて車買い替え(フリード+)。育児で役立つサービス、最新のおもちゃ情報を配信中, https://honokichi.com/wp-content/uploads/2020/10/図2-1.png, 令和版ビリーズブートキャンプが2週間無料で視聴できる!独占配信中のリーンボディを口コミレビュー. 踏み台昇降以外に特別な運動や食事制限はしていない ので、純粋に踏み台昇降の効果と言えると思います。. さいごに. 踏み台昇降はお家でできるメリットがある分、同じ景色なので飽きやすいのが最大のデメリットです。 あと数キロ痩せたい主婦のダイエットブログ. ジョギングをやめてからみるみるうちに太りだしたので、屋内で有酸素運動ができると評判の踏み台昇降を1ヶ月間やってみました。, 最初は、踏み台の上り下りだけでダイエット効果があるのか?と疑いを持ってましたが、1ヶ月経ってみるとしっかり痩せていたので、巷で言われている通り効果的な手法なんだと実感できました。, 以前挑戦した時は週刊少年ジャンプを4〜5冊くらいガムテープで束ねて踏み台を作りましたが、使っているうちにずれてきたので、今回は市販品を買うことにしました。, Amazonで3000円くらいで買えるエアロビクスステップというやつで、足を付け外して高さを調節できる品です。, 必要?と思われがちですが、脂肪燃焼目的で有酸素運動をする際には心拍数のチェックは必須です。, 脂肪燃焼効果の高い心拍数は30歳でおおよそ120〜140と言われていますが、普通に踏み台昇降をしてみるとなかなかその域に達しません。, せっかく運動をしたのに、実は心拍数100程度で推移していてあまり脂肪燃焼効果が得られなかった・・・なんて事にもなりかねないので、本気でダイエットを考えている方は心拍計の使用をおすすめします。, 心拍計は各メーカーから色々な種類が発売されていますので、気に入った商品を購入されるのが良いでしょう。, 以前のモデルは心拍数計測の精度に不安がありましたが、最新モデルでは十分に正確な心拍数が測定できるようになっています。, 単純な心拍計機能付きのランニングウォッチを購入しても2〜3万はするので、それを買うくらいなら防水機能有りのスマートウォッチとして使えるApple Watchの方が使い道が広くて良いかなーと思ったのが決め手です。, Apple Watch標準アプリの「アクティビティ」で消費カロリーや運動時間を自動記録してくれるのもモチベーション維持に一役買ってくれてます。, 単純に体重を落とすだけなら不要ですが、筋肉を維持したまま脂肪燃焼したいのでプロテインを飲用してます。, タンパク質が取れればなんでもいいんですが、味が口に合わないと困るので、昔から愛飲しているサバスのウェイトダウンを使ってます。, 数十分間ただ踏み台昇降を続けるのは至難の業です。1,2回は良くても、毎日続けてると絶対飽きます。, ①右足を踏み台に乗せる ②左足も踏み台に乗せる ③右足を下ろす ④左足を下ろす ⑤①〜④を繰り返す ※数分置きに足を逆にする。, 踏み台昇降以外に特別な運動や食事制限はしていないので、純粋に踏み台昇降の効果と言えると思います。, 今回は踏み台昇降の効果を確かめるため、1ヶ月間踏み台昇降のみでダイエットに挑戦してみました。, 「日常に添えるちょっとしたアクセント」をテーマに発信しています。 ホームシアターの作り方。スパイスからのカレー作り。役に立たない話などなど。, 防水機能有りのスマートウォッチとして使えるApple Watchの方が使い道が広くて良い, Apple Watch Series 4(GPSモデル)- 40mmシルバーアルミニウムケースとホワイトスポーツバンド. ダイエットで踏み台昇降運動に取り組んでいる私ですが、1日30分という時間の長さが飽きてしまう…。そこで、nhkの語学番組を聞きながら行っていますが、ボケ防止にもなるし一石二鳥かも!語学と一緒に行うと、サボりにくくなるというメリットもありますよ。 踏み台昇降は簡単だから効果はないと思っていませんか?実は、驚くべきダイエット効果があるのです。そこで今回は、踏み台昇降の効果から、効果をupさせるコツ、効果が現れる期間、踏み台昇降の効果的なやり方を大公開!手軽にできる運動で痩せたい人は、ぜひ確認してみてくださいね。 この『踏み台昇降ダイエット』で使う道具は、「自分の体重を支えられる台」だけです。 お金がかからないので、お財布にめちゃくちゃ優しいダイエットです。 ジムに行って時間とお金をつかってダイエットする方法を否定するワケではありませんが、お金を1円も使わずに12㎏もダイエットできたら最高じゃないですか? ジムに使う予定だったお金を、エステや他の美容系に投資することもできるんです。 『踏み台昇降ダイエット』は動作が単純過ぎるので「やり方」を説明する必要もないくらいなのです … 継続時間もなんとなく20分くらいでやっているけど、このまま継続して本当に結果が出るの??と不思議になってきたので色々調べながら踏み台を使い続けています。, そして私の場合、踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースがめちゃくちゃ遅い!!という事もわかりました。, ダイエットなので個人差があるとは思いますが、備忘録的にまとめていくので良かったら参考にしてみてください。. わたしは踏み台昇降運動について、学校の卒業研究の題材にしていました! そんなわたしが、少しでも踏み台昇降運動を長続きできるように解説します。 この記事では、自宅で簡単にできる有酸素運動「踏み台昇降運動の方法」についてご紹介していきます。 その名も踏み台昇降運動といって、踏み台を歩くようなペー... https://amekko.net/wp-content/uploads/2020/02/6405F6AE-18EE-4400-84D7-008FC3EB47C6.png. 若い頃からお酒や外食が大好きでしたので、週末になると友人と飲みに繰り出すのが定番でした。, 美意識が高く摂取カロリーを気にしている女性たちを尻目に、奔放な生活を続けている割に私の体型はそこまで崩れてないな等と思っていました。, 私も気付けば40代になり、誰が見ても明らかにお肉が重力に負けてだらしない体型となっていきます。, 約3か月で12kgも痩せたので自分でもビックリなのですが、やった事といえば踏み台を昇って降りただけです。, 運動が苦手でスポーツ嫌いな私でさえできたので、年齢性別に関係なく誰でもできると思います。, この記事では私が『踏み台昇降ダイエット』で痩せた経験を踏まえて、なるべく分かりやすくご紹介していきたいと思いますのでお付き合いよろしくお願いします。, 私の場合、20代の嫁入り前の娘ではないので、ダイエットにお金を使うのがもったいないと思ってしまうのです。, というケチった信念で行動した結果、1円も使わずに12㎏のダイエットに成功したので最高に満足しています。, お金をかけなくても、ダイエットのやり方が正しくてモチベーションが続けば痩せると証明できたと思います。, 『踏み台昇降ダイエット』は単純な動作を反復するだけなので、特に説明もいらないかと思ったのですが、私が気を付けていた事をご紹介します。, 下半身に意識が向きがちですが、上半身も使った方が全身運動になるので体全体をまんべんなく鍛えることができます。, 疲れてくると腰に手を置きたくなったり、両手をだらりと下げたくなるのですが、ダイエット効果を上げるなら上半身にも気を配ると良いです。, 疲れてきたりダラダラやっている時など、姿勢が猫背になっていることがよくあったからです。, 姿勢が悪いと体を痛めやすくしたり、ダイエット効果を低下させるデメリットがあるので姿勢は大事です。, 悪い姿勢が癖になってしまう可能性もあるので、やる際は必ず背筋を伸ばして正しいフォームを心掛けながらやりましょう。, 美しい姿勢で行う運動は力が正しく伝わるので、質の高い運動になり普段の姿勢も美しくなるので良い事づくめです。, 踏み台を高くするほど運動強度が上がるので、個人の能力や体力によって調節すると良いです。, その結果、2日休んでも足の疲れや痛みが取れなくなってしまい、気持ちが折れかけました。, それ以降は自分の能力以上のことはしないようにしたので、後々のことを考えれば逆に良かったのかもしれません。, 習慣化するためには1回2時間の運動を毎週するよりも、1回10分を毎日続けることの方が価値があると私は思います。, 初めてやる方や運動習慣のない方がやる際は、本2~3冊分の高さから始めるのが丁度良いと思います。, 最初は物足りなく感じるかもしれませんが、ある程度の時間をかけて行うダイエットなので高すぎるとキツく感じます。, 私が『踏み台昇降ダイエット』を始めた当初は、5分間やっただけで足がピクピクしました。, 私の場合最終的には毎日40分やっていましたが、始めから終わりまでの間、40分間を休憩なしでした。, ペースについてですが、最初から飛ばしてしまうと続かないので、息が上がらないペースくらいが良いと思います。, 時間ではなく「昇り降りする回数」を決めてやる方法もあるのですが、テンポやペースが不規則になり疲れやすい気がしました。, その日のコンディションに合った運動量にするには「時間」で区切った方がやりやすいと思います。, 私も例外ではなく、何も考えずに取り組めたのは最初の3日ぐらいで、1週間もすると明確に飽きを感じました。, この運動にはゲーム性がないですし、ジョギングのように外の景色を見る楽しみがありません。, かける曲はBluetoohでワイヤレスイヤホンに飛ばしていましたが、この方法でモチベーションが切れることなくできました。, 私の場合、耳からの刺激だけの方が運動に身が入るというか、疲労感やコンディションを気にしながらできたので合っていました。, ペースや時間配分の問題もありますが、最初のうちはペースが分からず、また運動不足の生活でしたので体力的にきつい日もありました。, 今まで運動する習慣のなかった方が運動を取り入れることによって、疲労感や体の節々の痛みを感じることは当然と言えば当然です。, 人間の体は新しい習慣に適応しようと成長しますので、「疲労や痛みの期間をどうしのぐか?」が結構、大切です。, 最初から体力を使い切るまでやるのではなく、30~50%くらいの余力を残して止めることも必要です。, これまで運動してこなかった自分が運動を始めたこと自体が凄いことですし、価値のあることです。, ダイエットに成功してからしばらくの間、私の1番の楽しみは過去の自分の写真と今の顔を鏡で比べることでした。, 顔の造作の話ではなく、顔の余分な脂肪が落ちて明らかにダイエット前よりも小さくなったのです。, 他の体のパーツも全てが細く小さくなったので、靴のサイズまでワンサイズ小さくなりました。, 無駄な脂肪が減っただけではなく、太ももやお尻、足の筋肉がついた事もやはり大きいと思います。, 外に出かけると体が疲れて汗をかくのが嫌ですし、キラキラしたカップルを見て気分が萎えるからです。, それが今では外に出ることが億劫ではなくなり、むしろ前より活発になって行動範囲も拡がりました。, 欲しい物がある時はバスや電車を使って何店舗も渡り歩くのですが、以前の私なら考えられない行動力です。, 細い方には分からないかもしれませんが、私のように体が大きいとデザインで服や靴を選ぶことはできません。, 最初にまず自分に合うサイズの中から服を探すことになるので、選択肢が減ってお洒落な服には滅多に出会えません。, そんな私が12㎏痩せたことで、自分の好きなデザインの服を購入することができるようになったのです。, 元々ファッションには興味が薄かった私ですが、痩せてからは化粧や髪型、靴やカバン、装飾品など今更ながらチェックするようになりました。, 私の変わりっぷりを、ダイエット前の私しか知らない人たちが見たらビックリすると思います。, ブラック企業の元社畜。5回の転職を経験してようやく安住の地に辿り着く。ボディメイクに目覚め40代で20㎏の減量にも成功。筋トレも順調で人生これから!周りの人に感謝。, #うちで過ごそう/新型コロナの運動不足を解消するには『踏み台昇降ダイエット』が最適!.

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