スピン バイク 食後 10

購入を検討している方は中古でも、高級モデルほどネットで探す傾向にあるので買取価格も高めに設定されているのです◎, 近くの店舗でなくても梱包不要の宅配買取が可能ですので、全国規模で一番高い業者に売ることをオススメします◎, ダイエットは難しい…と考えて二の足を踏んでいる方も多いと思います。 しかし、これはやってみると分かるが死ぬほどつらい。というか無理ゲーだろこれ。, これでワンセット。これを6~8セット行う。トレーニングは正味4分ぐらい。 運動強度が低くなればなるほど、運動の際に使うエネルギーを体脂肪を分解して使う割合が多くなる。, そのため、ダイエットで目的で運動する場合、低い運動強度でできる限り長時間行う方がよいのである。 この心拍数の求め方はカルボーネン法という方法である。これで算出した心拍数を元に運動すると、かなりきついかもしれない。, 運動を始めたばかりであれば、この目標心拍数からマイナス5ぐらいしてみるとちょうどいいと思われる。, 最安値スマートローラーELITE QUBO DIGITAL SMART B+は使えるか?, ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100をスピンバイクで使ってみた, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 長所は以下の2つ 本体重量:約28kg 自転車でいえばスポーツ車にはこの機能があるが、ママチャリにはこの機能がない。 そうするとエアロバイクが自動的にペダルの負荷(重さ)をコントロールしてくれるといった機能だ。 とはいえ、ホイールがむき出しになっている機種であれば、スポーツ自転車などでは使用されるサイクルコンピューターをあと付けして、スピードを測るという機能拡張が可能である。, 椅子(サドル)を前後にずらして位置を調整できる機能。 といったわけで上記の心拍数程度の運動をできる限り長くするのがよいというわけだ。, 出来る限り長くという話であるが、具体的にはどれくらいか?とあえていうのであれば少なくとも30分以上、できれば2時間ぐらい乗りたいものだ。, 糖分がなくなると脂肪を分解するためのエネルギーが足りなくなる。 1.の簡易式は誤差が大きいので、2.のように実際に測ることが正確を期す上では望ましい。 そして苦痛を感じてきて乗らなくなってしまいます。, などなど、「何かをしながら+運動をする」ことで飽きずに続けることが出来ますし、いつの間にか1時間も経っていた!といった様に時間感覚も苦痛ではなくなりますよ♪, 最初は嫌々やらされてる様な義務感に襲われるかもしれませんが、ずっと続けていくと調子の良い日は「もうちょっと続けてみようか」といった具合に調節が可能になります。, そして乗らない・運動しない日があるとなぜか気持ちが悪くなるくらいになれれば成功したようなものです◎, 身体に毎日の運動を染み込ませることが出来るまでどんな時も短い時間でもいいので乗るようにしましょう。, そのために必要なことは 重量:45kg とはいえ、運動強度が余りにも低いとエネルギーを消費するのに時間がかかりすぎるので、この程度の心拍数に設定するのがよいわけだ。, 最大心拍数の50%といった心拍数であっても、6時間とか8時間とか乗れるのであれば理想だろうがそうはいかないだろう。 遅い時間にマシンに乗りたい場合にはちょっと考えてしまうかもしれません。, 何と言っても静音性に優れており夜間に乗りたい場合やアパートやマンションに住んでいる方にとってはベストなタイプです。, 負荷装置はダイヤル式なので自由に負荷の重さを調節できます。 http://www.recstyle.jp/, 使い方はカンタンで、体重を入力してスマホを横向きにするだけで自動的にグラフ表示してくれます。, 目標を設定することも可能で、日々の動きを可視化することでどんどん目標に近付いている喜びを感じながら飽きずにダイエットを続けることができます。, ■低価格のスピンバイクの場合 ・接触部分がないので非常に静か 本格的にトレーニングを行う前に体温・心拍数を上げる必要がある。, 体温を上げることで筋肉の動きが円滑になる、酸素運搬量が増えるといった現象が起こる。 「無段階」となっている機種では負荷調整レバーの回転で調整するので、いくらでも細かく調整することができる。, スマホの置き場所の有無。 これは別に目標となる心拍数はないが、終了後にまだペダルをこぎ続けることによって、足にたまった乳酸の除去が促され疲労の回復につながるのである。, 運動するために必要なエネルギーは糖分と、体脂肪の両方が使われる。 客観的な運動強度を測る指標である。科学的なトレーニングを行うなら心拍の計測は必須。 クロムメッキ加工を施しているので耐食性に優れています。, サイクルコンピューターも一目で全てが分かるシンプルな作りなので使いやすいマシンです。, 本体サイズ:109×54×103cm (全長× 全幅× 高さ) こちらのトレーニングは背中に意識を集中しなが背中だけに重点を置いたトレーニングなので毎日続けることで引き締まった背中になります。, 時間は少し長いですがこちらも集中しながらでもテレビを見ながら行うことであっという間に時間は過ぎますよ♪, 糖分の入っているお菓子や食事はどんどん太っていってしまいますので極力避けるべきです。, ただ、やみくもに糖質制限をするという訳ではなく、適切な食事を適切な量食べてしっかり栄養を取ることが大切です。, お腹が減ったからといってジャンクフードやお菓子、菓子パンなどを食べているといつまで経っても痩せることが出来ません。, あとは寝るだけで運動をする訳でもないのにエネルギーとなる炭水化物を摂取してしまうと、そのまま太る要素になってしまいます。, 夜21時以降は極力食事を摂らずに身体を睡眠の準備に向かわせてあげる方が良いでしょう◎, ただただ、ダイエットの為だけにスピンバイクに乗って運動するのは最初は良くても飽きてきてどんどん義務化してしまいます。, そうなると大ピンチでどんどんフェードアウトしてしまう可能性が高くなってしまいます。, ここでは「飽きずに」「しっかりと続けることが出来る」オススメの方法をシェアしていきます◎, ただ乗ってクルクル車輪を回しているだけだと飽きてしまいます。 ダイエットは難しい…と考えて二の足を踏んでいる方も多いと思います。 しかし、スピンバイクを使えば気軽に運動ができ、ダイエット効果も期待できます! しかし、最大心拍数を記録しておける機器が必要なこと、辛さにうちかって限界まで心拍数を上げることが難しいため、実務上は1.の簡易式がよく用いられる。, これを測るためには継続的に心拍数を取得しないといけないので、専用の機器が必要になる。 使用体重制限:120kg 本体重量:29kg それと同じで、あるに越したことはないが、なくてもほとんど困らない。, 当ページでは連続使用時間が60分以上の機種を推奨しており、それ以下の機種はおすすめ候補には挙げていない。, 家庭用のエアロバイクのほとんどがマグネット負荷方式なのだが、マグネット負荷方式の製品の9割ぐらいは連続使用時間が30分という制限がついている。それ以上使うと加熱して劣化してしまう危険性がある。 でも一つの方法としては役に立つはずである。, ウォーミングアップは重要だ。 ・安価なマグネット式は負荷が低く、高強度のトレーニングに向かない (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). ・消耗部分がない, 欠点は以下の3つ サドル高さ:82~101cm(2.5cmピッチ9段階) まとめ ✅カロリー イメージとしては、自分の隣にトレーナーがいて、ストップウォッチを片手に心拍数やパワーを見ながら、, スピンバイク エアロ フィットネス バイク 静音 フィットネスバイク エアロ バイク ビクス HG-YX-5006エアロフィットネス バイク トレーニングバイク エクササイズバイク リハビリ 介護 【送料無料】【1年保証】, スピンバイク エアロ フィットネス バイク 静音 HG-YX-5001VER2エクササイズバイク エアロフィットネス バイク トレーニングバイク エアロ バイク ビクス ルームランナー 【送料無料】【1年保証】, SHIMANO SC-FT50 サイクリンク サイクルコンピュータをスピンバイクで使ってみた, 1500メートルを走ってそのまま休まず100メートルをダッシュして、そのダッシュの時の最大心拍数とする。, 自転車で10分間ぐらいウォーミングアップしてそのまま休まず1分間倒れるって思える程全力で走り、その全力の時の最大心拍数とする. 競技力をアップするためのトレーニングとして、もっとも多くの時間を費やすものである。, この心拍数ぐらいから自覚的な運動強度が上がってくる。 スピンバイクは構造が単純であり、それゆえに高強度・長時間の使用に耐える作りになっている。3万円ぐらいのごく安い機材でも十分トレーニングに耐える強度を持っている。 ということで、高強度(無酸素運動)・長時間(有酸素運動)の … でも効果はバツグンであるという結果が得られており、全世界的に行われている方法である。, 詳しくはタバタ式トレーニングの効用・方法、そして効率的にするための機材をご覧いただきたい。, 参考になっただろうか? エネルギーが尽きると筋肉を分解して糖分として体が使ってしまうので、筋肉が減るという現象が起こる。この現象をトレーニングの世界では俗にカタボる(カタボリック:異化)といい、どうしても避けられないのである。なるべく影響を軽減するために、運動中は少しづつ糖分を摂取する必要がある。, そこで糖分の入っているスポーツドリンクを飲んだり、甘いおやつを食べたりしながらトレーニングするといった方法がとられる。, 会話をしながらトレーニングできる程度の心拍数である。 私はGarminのvivofit2を使っている。1万円程度と非常に安く、かつ1年程度電池が持つのでとてもよい。, これにプラスして心拍センサーが必要になる。 また、自分のパワーを把握しておけば、運動で狙う効果に応じて最適なパワーを維持して走るといった使い方もできる。, フィットネスクラブにある業務用のエアロバイクや、一部のメーカーの機種の上位機種のみについている機能である。, トレーニングの目的に応じて、ユーザーがプログラムを選択する。 背中は自分では見えませんが意外と肉がつきたるんで残念な見た目になっていることがあります。 【最新版】スピンバイクの厳選10アイテムのおすすめ人気ランキング。スピンバイクの特徴や選び方から価格情報やスペック情報、クチコミやレビューまで掲載。最後に編集部おすすめのスピンバイクをランキング形式でご紹介。 ホントに素晴らしい。, 起床直前の心拍数を計るのが最もよいと言われている。 ✅速度 連続使用定格時間:無し, 様々な健康器具を発売しているアルインコ(ALINCO)のおしゃれなかつ、家庭でジム感覚を味わえるように本格的に設計されたスピンバイクです。, 地味に重要な点として、メーター部分にはトレイがついており、スマホを置きつつ音楽を流しながらトレーニングが出来ます。, ペダルにはバンドがついていますので、ガッツリ漕いでいる時に踏み外して怪我をする心配もありません。, 難点としてはディスプレイにバックライト機能がないので少し見にくい点やハンドル側の角度が変わらないので使う人によっては不便に感じるかもしれません。, 本体サイズ;幅53×奥行123×高さ121cm 適応身長(目安):約140~180cm レームサイズ:430mm 耐荷重 100kg あらかじめ心拍センサーを取り付けて就寝する。朝になったら計測し、計測された数値の中での最低値を最低心拍数とする。, 詳しい説明は後からするとして計算結果を先に出してみる。最大心拍数と最低心拍数を入力すると目的別の計算結果が求まる。, ※表示が見づらいのは自分でプログラムを作っておらず、「Calculated Fields Form」というWordpressのプラグインで作っているのでレイアウトの融通が利かないのである。残念。, 1つの目的の中でも色々な方法があるのだが、ここで挙げているのは一つの方法である。 ※サドルとペダルはついてこないので別途好みの物を用意する必要があります。, 本体サイズ:長さ:1000mm 幅:730mm それに対し、パワーは客観的にどれくらいの体力なのかを測ることに用いる。 使用者体重上限:136kg リサイクルショップなどで売ることをオススメします◎ ハンドル・サドル位置:前後・上下調整可能, 業務用のマシンも開発・製造しているため、そのノウハウを余すことなく家庭用のモデルにも搭載しており、お家で本格的なトレーニングをすることが出来ます。, 無料のアプリ「fitDisplay」と連動することで運動記録をリアルタイムに反映することが可能。, 滑らかで静音性に優れたベルト式なのでマンションやアパートなどでも問題なく使用することができます。, 本体寸法:(L×W×H) 150×57×118㎝ より強くより重く負荷をかけたいのであればこちらのタイプがおすすめです。, しかし、摩擦による音やフェルト生地の摩耗によって交換する必要が出てきますので注意が必要です。, 騒音などはほとんど出ないので夜遅い時間にトレーニングをしたい場合にはおススメです。, ネックとしては摩擦式より価格が高いことと、長時間使用すると熱がこもってしまいますので一定時間経ったら一度休憩を挟む必要があるという点です。, ここではダイエットにオススメ出来る手の届きやすいスピンバイクから高級モデルの本格的なスピンバイクまで紹介しています◎, 多機能デジタルメーターが搭載されており「時間」「距離」「スピード」「カロリー」を確認することが出来ます。, 安い値段でも本格的にダイエットを始めるにはちょうど良いスピンバイクと言えるでしょう。, 本体サイズ(cm):約奥行48×幅92.5×高さ89.5~104.5 本体重量:31kg トップチューブサイズ:540mm, ベルト式+摩擦タイプなので、マグネットよりは少し音が出ますがそれでも許容の範囲内のレベルです。, フライホイールは22kgと重量級なので、運動効果をアップさせ安定したトレーニングが可能。 店舗を構えないネット型のリユースショップなどではネットで再販をするので買取価格が低めに設定されてしまいます。, 対して店舗を構えるリサイクルショップの場合にはお店に陳列して来店客に販売が可能なので買取も可能というからくりです。, ■本格的な高級スピンバイクの場合 耐荷重:120kg 本体重量:34kg ・安価なマグネット式は負荷が安定せず、ホイールの中の負荷のかかるポイントのところだけペダルが重くなる、そのため乗り心地があまり良くない。, 連続使用時間が30分に制限されていることが多いが、一部には長時間連続で使用できる機種もある。, アップライトタイプやリカベントタイプの場合には全て回転するホイールにカバーがかけられている。 ANT+規格に準拠したセンサーであればいいはずなのだが、Garminの製品なのでやはり同じ会社の製品を使ったほうが無難。, 私はGarminも使っているが、Yupiteru(ユピテル)の心拍センサーも使っている。どっちでも正常に認識するので問題ない。, Garmin純正よりも高いので、これをわざわざ買う理由もないのでGarminの純正を買っておけという感じである。 SHIMANO SC-FT50 サイクリンク サイクルコンピュータをスピンバイクで使ってみた, 最大心拍数を求める方法には2つある。 耐荷重:135kg, 低価格なのに本格的なメーター付きのスピンバイクです。 ここではスピンバイクと合わせて行うことで効果が期待できる方法を紹介していきます♪, しかし、ダイエットして痩せるだけではなく健康的に痩せる為には筋肉をつけることも重要です。, 合わせて有酸素運動の筋トレを行うことで効率も加速します。 ✅体重などを記録する 重量 : 約30kg 本体重量:64kg RecStyle Copyright (C) 2015 - 2020 PLAN Co.,Ltd. 本体重量:51kg ダイエットにもおすすめのスピンバイク10選【効果的な使用法も紹介】のまとめ. この程度の心拍数だとほとんど辛い感じがしないことが多いのだが、それでも長時間をかけ、期間を長くとることで効果が期待できる。, LSDの効果は体の器が大きくなると言われるが、そのような身体の基本能力を高めるのに向いたトレーニングである。, 心肺能力の向上が見込まれる。全身持久力が高まり長時間競技や労働などを行った際に疲れにくくなる。 家の中でアイテムを使わずに出来る有酸素運動を紹介しますので一緒にチャレンジしてみてくださいね♪, 続けていくと地味にきつく腹筋が崩壊しそうになります。 ということで、高強度(無酸素運動)・長時間(有酸素運動)の様々なバリエーションをこなすことができる素晴らしいトレーニング機材なのだ。, ちなみに私の乗っているスピンバイクはこれなのだが、安いし静かだし、おすすめである。, 強度と時間の掛け合わせによって様々なトレーニング効果が生まれ、様々なトレーニング方法が用いられいているので、これを紹介したいのだ。時間は簡単に測定できるが、運動の強度を客観的に測定する方法が心拍数である。心拍数を計らなければ始まらないのである。, スピンバイクへの心拍計の導入はこの記事に詳しく書いたのでご覧頂きたい。 推奨身長目安:150cm~180cm サドル高さ調節幅:6段階(15cm) 初心者から本格的な方までカバーしているため、軽く始めて物足りなくなった時にはかなり重い負荷までかけることが出来ます。, 静音性にも優れており、「スー」といったような音で気にならない程度でアパートでも問題なく使用が可能です。, 本体サイズ:54cm*96cm*105~115cm 本格的なスピンバイクの場合は買取価格も期待できます◎, 高級タイプに関してはネット型のリユースショップに売る方が高く売れる可能性が高いです。 膝上げトレーニングの流れで行ってみて下さい。, 座りながら出来る背筋を鍛えるトレーニングです。 ✅毎日続ける エアロバイクは食前?食後? ダイエットを目的としているので食後よりも食前に行うようにしてください。食前に行うことで糖質が少ない状態でトレーニングをすることになります。そのため糖質をエネルギーにしにくくなるため、脂肪の燃焼が早まります。 食後の場合は体内の脂肪よりも摂� ダイエットには必須ともなる有酸素運動ですが、室内でもできるのがエアロバイクです。こちらではエアロバイクでの効果的なダイエット方法と成功例をご紹介してきます。, ダイエットには必須ともなる有酸素運動。そうなるとランニングなどをしなければいけなくなりますが、時間や場所の問題で出来ないという人もいるでしょう。, そんな時、室内でもそれが可能となるのがエアロバイクです。しかし、エアロバイクを効果的に活かすにはどうしたらいいのでしょうか。こちらではその方法を知っていただくため、効果的な方法と成功例をご紹介してきます。, まずエアロバイクダイエットとは文字通り、エアロバイクを使ったダイエット方法です。ダイエットには有酸素運動と筋力トレーニングが必要となり、脂肪燃焼の為には有酸素運動の割合が重要となります。, そうなるとランニングやバイクトレーニングなど長時間の運動が必要となってきますが、先述通り時間が取れない、外が危なくてなかなかコースを取れないなんてことで出来ない方もみえます。また天候により左右されるのも難点です。, スポーツジムという選択肢もありますが、営業時間やそこに行くための移動時間の関係でいけない方もみえます。そんな時に手軽かつ安全にできるのがエアロバイクです。有酸素運動では毎日続ける必要があるため、今ともとても注目を集めています。, またエロバイクは心拍数の測定が出来るものもあり、体重などのデータを入れておけば消費カロリーを算出してくれるものもあります。, ダイエットをする上では心拍数が大切であり、何もデータがない状態でランニングなどをするよりも、自分がどれだけカロリーを消費できたのかをすぐさま把握できるのはダイエットをする上では、便利かつ魅力的な機能であると言えます。, 上述の通り、有酸素運動をする上ではエアロバイクは便利で効果的と言えます。室内にいながら安全に運動ができるので長時間の運動も可能となっており、効率よく脂肪燃焼をすることができます。, また負荷のかけ方にもよりますが、太ももの前部の筋肉である大腿四頭筋や裏側のハムストリングなどの筋力トレーニングも同時に行えるのも特徴です。マシンを使った筋トレほどではありませんが、それでも漕ぐ力をつけるための筋トレはできます。筋力アップによって基礎代謝が上がり脂肪も燃焼しやすくなります。, 大腿四頭筋もハムストリングも大きな筋肉なので、エアロバイクでの筋トレによって鍛えやすく基礎代謝を上げやすい部位になります。1kgの筋量アップで基礎代謝は13kcalしか増えないので微々たるものですが、この筋量上昇によって必要な酸素量が増え、結果心臓や肺はこれまで以上に酸素を送り出す必要が出てきます。, そうなると筋量で増えた基礎代謝だけでなく、トレーニングと必要酸素の運搬量の増加の双方で心肺機能の向上も促され、全体的な代謝量も上がることになるのです。, つまりエアロバイクは太ももの筋力を増やすことができ、結果代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすい体を手に入れることもできるのです。, そうなると気になるのはやはりエアロバイクの消費カロリーになります。基本的には1時間で300kcal程消費すると言われています。しかし、これはあくまで一般的な数値であり、体重や負荷、速度などで消費カロリーは変わってきます。そこでこちらに簡単なエアロバイクの消費カロリー計算式を掲載しておきます。, まず計算に必要な数値を明記しておきます。まず平地走行程度の負荷により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは, 消費カロリー=体重 × (体重1kgが1分間に消費するカロリー) × 時間(分) ×補正係数, 例えば30歳代の体重55kgの女性が1時間、時速10kmでエアロバイクを漕いだなら、, 消費カロリー = 55kg × 0.0800kcal/kg・分 × 60分 × 0.87 = 229.68kcal, となります。こうなると300kcalを下回っていますが、時速15kmで漕いだならば、, 消費カロリー = 55kg × 0.1207kcal/kg・分 × 60分 × 0.87 = 346.52kcal, となるので速ささえ変えれば300kcal消費することも可能となります。そうなると1時間の消費カロリーの目安は300kcal程度と思っていただいて大丈夫です。, またエアロバイクではなくウォーキングの場合、300kcalを消費するのにかかる時間を合わせて記載しておきます。こちらも参考にしてください。, それではエアロバイクダイエットが効果的なことが分かっていただけたところで、このダイエットの取り組み方を見ていきましょう。基本的には以下の事を気を付けて取り組む必要があります。, 実践頻度やトレーニング時間、負荷と心拍数については効果的な方法にも関わってくるので詳しくはそちらでご説明します。, エアロバイクを漕ぐことに慣れ、毎日出来るようになったことを前提として1カ月に2kg落とすことを目標としたとします。, 脂肪燃焼に焦点を当てた場合、脂肪は1kgにつき7000kcalのエネルギーを内包しているため、単純にこれを消費することを目標にします。そうなると2kg減少させるためには1カ月で14000kcal消費する必要があります。1週間で毎日行い、日曜日は休みとして行うのであれば1日528kcal消費する必要が出てきます。, エアロバイクについている消費カロリーを気にしつつ、心拍数が後述する数値を越えないように気を付けながら漕ぎましょう。, エアロバイクダイエットを効果的に進めるためには先述したトレーニング時間と負荷・心拍数が大きく関わります。特に心拍数の調整はとても大切です。, そうなるとその心拍数に向けて上手くコントロールするための方法をこちらで順を追ってご紹介させていただきます。, まずは効果的な時間の目安です。それには脂肪が燃焼しだす時間を知っておく必要があります。, 脂肪が燃焼しだすのは、運動を始めてからおよそ20分ほどからだと言われています。これは開始直後から7秒は糖質、そこから20分までは血中脂肪が消費されるため、蓄積された体脂肪が燃焼しだすのは20分以降ということになります。, そのため最低でもそれ以上の運動量が必要となります。しかし無闇に長時間行うというのはおすすめできません。最初無理をしてしまうことにより、次回以降それを思い出して運動が続かなくなってしまうからです。, 一度悪循環にはまると、ダイエットの挫折の原因となってしまいます。これまでもダイエットに失敗してきた人の半数以上が無理なトレーニングを始めて続かなかったケースだったようです。, 必ず自分が無理をしない程度の時間で行いましょう。ダイエット初心者の方の目安時間は30~40分、最大でも1時間までとしておきましょう。これなら本を読んだりテレビを見ていればあっという間に終わりますし、無理もしなくていい時間です。, そうなると1つ気を付けなければいけないのがエアロバイクの連続使用可能時間です。安いエアロバイクを購入してしまうと30分以上使用することができないため、購入するなら30,000円以上のものか使用時間がないスピンバイクを検討してください。, もしくは、エアロバイクに乗る前に20分程度、軽いウエイトトレーニングやウォーキングなどを行って、脂肪が燃焼しやすい状態を作ってからエアロバイクダイエットに取り組むのもおすすめです。, ダイエットに効果的な時間帯は正直なところ存在しません。ただ避けるべき時間帯はあります。まず深夜のトレーニングはおすすめしません。一般的に朝型の生活をしている場合、深夜は身体の損傷部分の回復を行っています。, 女性であれば肌の回復をしていると言われている22時から翌日2時までは運動においても同じようなことが言えるため、この時間帯のトレーニングは避けて休息や睡眠を取るよう心がけましょう。, ダイエットを目的としているので食後よりも食前に行うようにしてください。食前に行うことで糖質が少ない状態でトレーニングをすることになります。そのため糖質をエネルギーにしにくくなるため、脂肪の燃焼が早まります。, 食後の場合は体内の脂肪よりも摂取した食事の糖質から先に分解しようとするため、脂肪燃焼に行き着くまでに時間がかかってしまうので燃焼効率が悪くなってしまいます。そう考えると食前の方がおすすめです。, 脂肪燃焼効果を期待するのであれば、上述の通り心拍数に注目する必要があります。心拍数は最大値の70%程度までに抑えなければいけません。具体的な数値となると計算が必要になります。この数値を算出するには、, となり、133の心拍数を維持する必要があるのです。体質によって多少異なりますが目安はこれくらいだと思っていただいていいです。, 負荷を軽くしてこの心拍数に達しない場合は、負荷を重くして漕ぎます。ただ重くしすぎると心拍数が過剰に上がってしまうため、そこをうまく調整しながら回転数を上げていくことがポイントです。, 心拍数は高くなると疲労が溜まりやすい運動をしていることになります。疲れやすいと当然それだけ持続して運動が出来なくなってしまうため、結果としてこれもまた脂肪燃焼が少なくなってしまうので気を付けましょう。, ダイエットの効果を期待するためには、こちらも無理のない負荷や回転数を心がける必要があります。ついつい高負荷にしがちですが、それで上述の30~40分を漕ぐのはやはり身体に無理をかけることになりかねません。, また高負荷で行うことにより有酸素運動よりも無酸素運動の意味合いが強くなってしまい、脂肪燃焼効果が期待できず、代わりに筋力強化を行うことになってしまいます。, もちろん先述したように筋力強化をすれば代謝の向上は期待できますが、あくまでまずエアロバイクによる脂肪燃焼効果を高めることが重要です。, そのためにも先述の心拍数に達するような負荷にする必要があります。体質によって必要な負荷は変わるため、一概に負荷を指定することはできませんが、1分間で90~100回転できる低負荷を目安に行ってください。, 実践頻度ですが、天候や時間に左右されないため、必ず定期的に行うようにしてください。始めた頃は慣れないため疲労が溜まりやすく、なかなか毎日行うのは難しいと思います。, 確かに毎日行った方が効果的だと思ってしまいますが、無理をして筋肉痛で動けなくなったり、体を痛めたりしてしまうため本末転倒です。, 始めのうちは無理をせず、2日に1回など体を休めながら行うのが効果的です。人間は大体のことは3週間ほどで慣れると言われています。身体が慣れてきて筋肉痛にならないのであれば毎日行うようにしていきましょう。, エアロバイクは脚痩せに効果があるのか、という話があります。これは難しいところですが、引き締めという点で言えば効果があると言えます。, 自転車では競輪選手の様に脚が太くなってしまうのではという心配をされる方もみえますが、相当な負荷強度で踏み込まなければ太くなることはありえません。, 詳しくはこのサイトの関連ページに記載させていただいてますので、そちらを参考にしてください。, エアロバイクダイエットの注意点ですが、まず先述した通り安物のエアロバイクを購入するのは避けましょう。脂肪燃焼効果を高めるためには目安の時間で連続使用できるエアロバイクである必要があります。, そうなると30,000円以上するエアロバイクを購入するようにしていただくことが大切です。, また飽きてしまってはなかなか続けることが出来ません。折角購入したエアロバイクが箪笥の肥やしや物置になってしまっては勿体ないです。テレビを見ながらや、本を読みながらなど何か暇つぶしをしながら行いましょう。, これに関してもサイトの関連ページにダイエットにおすすめなエアロバイクや、おすすめの暇つぶしを紹介していますので、そちらも参考にしていただくといいです。, このエアロバイクダイエットですがかなり評価は高く、成功している方がかなりいるようです。その方々の注意点などをここでいくつかまとめておきたいと思います。, 実践されている方は女性が多いようですが、誰もがまず毎日行うように心がけていたようです。そのため飽きが来ないようにするために必ずTVやゲームなど暇つぶしをしながら行うように気を付けているようです。, また食事制限はあまりしていないようですが、毎回やる度に目標の消費カロリーを設定して行ったことが成功に繋がったようです。あまり無理な目標や負荷をかけず、続けられる運動を心がけることが成功の秘訣のようです。, そのおかげで、1カ月で体重4kg減、体脂肪7%減や1カ月で体重が6kg減したなど結果は歴然のようです。, 成功のコツは、すぐに結果が出ることを期待しないことです。確かに目標は立てますが、やり始めて1日や2日で結果が出るものではありません。失敗していしまう原因として結果が出ずやる気がなくなってやめてしまうことがあるよです。, 所謂三日坊主というものです。成功談にもありましたが、常に1日の消費カロリーの目標を立て、無理のない負荷で毎日行うことが大切なのです。, このページは、ピントルのエアロバイク専門ページです。エアロバイクの種類や特徴などを詳しく解説すると共に、おすすめランキングや選び方などについても紹介していますので、エアロバイクについて詳しく知りたい方は必見です。.

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